ile cwiczen na

[...] pomoc w ulozeniu planu? Myslalam o sciaganiu drazka, robieniu sklonow na tejze laweczce i takie cwiczonko jak inverted rows takze wchodzi w gre. Czy moze ktos napisac mi jakie z tych cwiczen mam wykonywac, ktore jako pierwsze i dalsze w dobrej kolejnosci, w ilu seriach po ile powtorzen i jaki czas przerwy? Z gory bardzo dziekuje za wszelka pomoc.

[...] z brzucha chce zrzucić oponkę wiec dam sobie aeroby :) PS: poza sztanga mogę jeszcze chodzić na basen i biegać. czyli już wiecie wszystko co mam dostępne do ćwiczeń a wiec co teraz ? jakie ćwiczenia rozłożyć i po ile w tygodniu ?? Myślałem ze oprócz wyznaczonych treningów robić jeszcze codziennie pompki i drążek z rana (przecież nie zaszkodzi)

[...] posiłku dołączam jakieś orzechy włoskie, migdały czy coś. 2.Danie dobre dla mnie do szkoły, możliwość zapakowania do pudełka, łatwe w przygotowaniu. 3.Nie wiem dokładnie ile tego seru twarogowego, napisałem na oko 200g, ale tego nie wiem, a dokładnie mam na mysli kanapki właśnie z twarogiem. 4.Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek, albo z [...]

[...] zestaw 2, potem sobota zestaw 1 i wtorek zestaw 2. I tak na zmianę. W FBW ćwiczy się raczej,że jedzie się jeden zestaw przez kilka miechów,a potem zmienia się na zestaw 2 o ile się nie mylę ;p Wypowiedzcie się. PS: Zestaw 2 z hantlami jest tak jakby lżejszy co jest mi na rękę bo ten 1 ze sztangami to masakra po 2 godzinach spędzonych na dojazd [...]

Witam.Zastanawiam sie nad produkcja sprzetu do cwiczen ale musze sie zorientować czy byłoby to oplacalne czy byłby zbyt.Sprzet robilbym z profili o sciance grubości 3-6 mm wiec o wiele wiekszy niz robia obecne firmy. Ile byscie najwiecej dali za lawke zrobionej z profilu 80x60x4 na wzor PL9 tylko troche prostrzej budowy? To samo sie tyczy hantli [...]

Mam kilka pytan zwiazanych z treningiem domatora. 1. Slyszalem, ze pompki na dlusza mete bardzo "skracaja miesnie". To jest prawda? 2. Postanowilem wykonywac pierwszy zestaw cwiczen (nie mam zadnych sprzetow). Ile razy w tygodniu trenowac? Moze byc tak, ze poniedzialek, sroda, piatek trening domatora. Wtorek, czwartek- basen. Sobota, niedziela- [...]

Witam :) Obecnie jestem na redukcji i tluszcz spada spoko, tylko niestety troche zaniedbalem brzuch i nogi. Ostatnio coraz mniej czasu dlatego skupilem sie na treningu push and pull - 2 dni w tygodniu + aeroby. Teraz mam troche wiecej czasu i chce znowu zaczac robic nogi + brzuch trzeciego dnia. Generalnie na nogi mam spoko trening, tylko teraz [...]

Witam, Od dłuższego czasu przy wyciskaniu na klatke i na barki boli mnie reka nad stawem lokciowym, dokladnie to nad stawem (ticeps). Chirurg powiedzial mi ze wyczul jakies zgrubienie i ze to moze byc naderwanie miesnia... powiedzialem mi abym 2 tygodnie zrobil przerwy i smarowal mascia. Teraz tak: 1. Czy to mozliwe co on powiedzial, moze tak [...]

Witam. Chciałbym wiedzieć jaki trening (ile razy w tygodniu i w jakie dni) byłby dla mnie najskuteczniejszy, kiedy we wt. i czw. mam 2h treningu taekwondo. Czy miałby być to trening na maximum możliwości czy razczej nie. Przez jakiś czas trenowałem z ksiązki OLIVIERA LAFAYA "Trening siłowy bez sprzętu". Może ktoś to zna i mi doradzi czy robić go [...]

[...] ćwiczeń i nie tylko.Od zawsze interesuje się tematyką fitness ale jest to wiedza teoretyczna której nie do końca umiem wdrożyć w życie.Posiadam rower stacjonarny,stepper piłkę,hantle,motylka oraz obciazniki na kostki.Co z tego jak nie wiem co kiedy ile i gdzie :) wiem że mam do czynienia z doświadczonymi ludźmi.Pozdrawiam serdecznie i dziękuję.

[...] jak dla początkującego który widać na zdjeciach został mi jakiś atlas po bracie ławeczka i to do podciągania ;) ps. Byłbym mega wdzięczny gdyby mi ktoś napisał jakiś krótką rozpiskę do ćwiczeń ile powtórzeń i co konkretnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00a90d5d2b964b81a1baf5a928a82f66.jpg Zmieniony przez - evdokador91 w dniu 2014-05-14 12:30:07

[...] te 5 +kg wiecej miesni. Zapewne zaraz zostane zlany kublem zimnej wody ze na niczym sie nie.znam i mam trenować na suxho i zrobic sb diete. Diety miec nie bede. Jem tyle ile jem i kiedy chce. Ani praca ani lenistwo tego nie zmienia. Dodam ze jem w miare zdrowo. Zadnych mikrofali fast foodow. Druga sprawa suple. Nie doradzicie to i tak kupie. [...]

Witam chcialbym zaczac cwiczyc "kalistenika" ale nie wiem czy ten plan ktory znalazlem bedzie dla mnie dobry i nie wiem ile robic powtorzen i serii. Pomoże mi ktos z tym problemem? Wczesniej cwiczylem na silowni fbw/split ale chce sie przezucic na "kalistenike" poniewaz slyszalem ze to bardzo pomaga podczas cwiczen gimnastycznych co chce takze [...]

[...] czy jest jakaś zasada ? Splitem jadę od paru msc. i są postępy jeżeli chodzi o rozmiary jak i ciężar który jedynie przy bicu i tricu się nie zwiększa praktycznie.O ile jeszcze po klatce mam siłę zrobić trica o tyle po plecach zrobię max. 8-9 serii (po 9-10 powt.) bica i mam dość. Więc jak uważacie ? Lepiej spompować na maxa. mięsień i [...]

[...] jest taki: czy przy treningu regeneracyjnym pozostać przy starym planie treningowym tylko zmniejszyć obciążenia czy np przejść na trening FBW 3 razy w tygodniu systemem ABA? I po ile serii robić na każdą grupę mięśniową jeśli pozostanę przy starym planie. Wiem, że obciążenie musi być takie aby zrobć do 15 powtórzeń z zapasme 2,3 powtórzeń.

[...] w płynie. Pominę wzrost itd. Siłownia + raz w tygodniu aerobik + 9h cięzkein pracy, co do ćwiczeń. Ćwiczę już dłuższy czas ale doping to dla mnie czarna magia, oczywiście trzymam dietę oraz biorę syple ale nie znam się na reszcie mógłby ktoś mi pomóc w ułożeniu cyklu Deka+Teściu jak brać, ile brać i jak i kiedy schodzić z dawki? Z góry dziękuję.

[...] , hantle , 5 par cięzarów (od 5 do 20 kg) w szkole mam mozliwośc skorzystania jeszcze z suwnicy i ławki regulowanej ale to 1 godzinę w tygodniu i jeszcze jedno , mam wadę wzroku -2 dioptrie i słyszałem coś że można sobie pogorszyć wzrok na siłowni , to prawda? proszę o dobranie treningu dla mnie , co robić dzień po dniu , ile czasu trenować?

Piszę w imieniu mojej dziewczyny, ma 18 lat, od dłuższego czasu planuje wrócić do ćwiczeń, wcześniej tylko biegała, waga poszła w dół, była mega szczęśliwa itp, lecz okazało się, że ma problemy z tarczycą i podczas leczenia jej waga trochę skoczyła do góry, kiedy już wszystko jest w normie chce znów zacząć uprawiać sport. Padło na siłownie, teraz [...]

[...] siłownie jest tam cały sprzęt itd. Proszę o plan treningowy i dietę Przetrzymam wszystko , a w razie suplementów to nie ma problemu (Hajs z jutuba jezd xd)I Nazwy ćwiczeń i ile seri/powtórzeń . Robić masę czy rzeźbę? :) Mordeczki liczę na was . Nie ćwiczyłem nic od miesiąca. Jestem endomorfikiem Zmieniony przez - lolkarmilar w dniu 2014-06-21 [...]

[...] serie 1)Czy ćwiczenia są w dobrej kolejności? 2)Jak widać jestem ektomorfikiem, jaką granicę powinienem przyjąć dla ostatnich ćwiczeń tzn. dla pompek i drążka - wykonać tyle ile mogę czy lepiej odpuścić sobie 1-2 ostatnie powtórzenia(chodzi mi o to żeby się nie przetrenować)? 3)Jak długie przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami stosować? 4)Zawsze [...]